#觀念【防疫警戒中，你需要打散的壞念頭與需要保持的意志力】
大家晚安，我是傑克小編，開始動筆寫這篇文章的時間是5月25日下午6:35，是宣布「三級警戒延至6/14」的四小時後，也是小編讀到圖片中的新聞一小時後，感傷…
而今天我想說的主題，不是「企業主該如何因應？」，這之前寫過了，請參考上週的粉專文章《疫情中致客戶、合作夥伴與朋友們的一封信》；也不是如何「該如何撲滅疫情？」，除了自身配合防疫外、這得交給在上位的每一位官府大人了，我想說的是「心理層面」的主題，有兩個：
1. 如何對抗壞念頭？
2. 如何保持意志力？
述說的對象不只是企業主，也是每一個待在家中惶惶不安的人們，終究老百姓如我們，在面對變局時總有些無能為力，但我們至少可以反求諸己，從「心」找出路：去掉不好的，強化好的，和武俠小說裡的心法一樣。
而告訴小編我該怎麼做的人，他不武俠、甚至有點學究，但他的論述科學且務實，能幫到我們，他就是鼎鼎大名的心理學家「羅伊‧鮑梅斯特」（ Roy F. Baumeister），他的著作《會好的》（The Power of bad）和台灣有出版的《意志力》，能給我們一些務實的建議。
我們先來說說怎麼抵禦壞念頭，再來談怎麼強化意志力。
一、【滾開！討厭的壞念頭】
遇見困境時，各種壞念頭蜂擁而至，而絕大多數的念頭都還沒發生，但卻已強烈搖晃著你的心情。
該怎麼抵禦壞念頭呢？得從壞念頭的由來說起。
【 人類的壞念頭基因 】
如他最著名的論文《Bad is stronger than good》名稱，鮑梅斯特教授首先定義了一個事實：「壞比好更強大。」
根本的原因是「人類演化而來的大腦」。
在古早年代，人類的祖先生存條件惡劣，一不小心就喪命，所以要在危險的環境中生存得格外小心，因此人類的大腦逐漸進化出了「威脅預警系統」，靈敏的在我們意識到危險前，身體就產生自然反應，甚至可以這麼說：
我們的大腦簡直可以說是「為壞而生」的。
典型的生活中的例子是：剛端上桌的一鍋粥，突然一隻蟑螂從天而降掉入鍋中，大家驚慌下趕緊撈起，即使蟑螂的接觸面積很小，大家大概也對這鍋粥起不了興趣了…
背後的機制正是人腦對「不好的東西的強烈防禦機制」，這機制則衍生出行為經濟學著名的「損失偏誤」與「稟賦效應」。
換句話說，人類對壞事的緊張感受程度遠遠大於對好事的愉悅程度。
也因此，如果你覺得自己被壞念頭俘虜，別自責，是基因搞得鬼，我們想辦法對抗他就好。
【 抵抗壞念頭之術 】
鮑梅斯特教授的建議，小編歸納起來有三種
A. 〖 等等，停下來 〗
在壞念頭湧現時，請別慌張，停下來、深呼吸，過一段時間再重新審視原本的念頭，你可以更平實、理性的看待你的壞念頭。
B. 〖 找人談談腦中的壞念頭 〗
在家靠父母、出外靠朋友，當局者迷、旁觀者清，這是最古老、也最務實的方法，請聽聽信的過的朋友的看法。
C. 〖 找更多的好事來對沖掉壞念頭 〗
四比一定律：「要四件好事才能抵消一件壞事。」當你有不好的念頭時，請想出同一個事件上的四件好事。
舉個例子，一個餐廳老闆起了壞念頭「慘了，警戒又延長，公司能撐多久？房貸和孩子怎麼辦？」
這時你要做的是：
1. 停下來：先停下雜念，等心跳平撫後，開始思考「我目前外送的營收有多少？手頭的現金有多少？是否有其他取得現金的管道？有什麼方式可以擴大營收？有什麼方式可以降低成本？」
2. 找朋友聊：「老王，我好擔心餐廳撐不住，因為OOXX……..」友人可能會笑你傻，也可能在分析後告訴你真的沒希望，但至少你會聽見第三方的意見。
3. 找好事來對沖掉：即使局勢不好，這時請你想自己擁有哪些無法被剝奪的優勢？是開店經驗？班底？朋友？或是….請多找幾件好事來對沖壞念頭，至少會感覺天無絕人之路。
說完如何對抗壞念頭，我們接著來說說意志力吧。
二、【給我！強大的意志力】
「沒有偉大的意志力，就不可能有雄才大略。」 — — 巴爾扎克
如巴爾札克所言，意志力是最為人稱道的品質，日本漫畫裡總畫些意志力戰勝一切的故事，而真實生活中的意志力代表人物則是已故的Kobe Bryant（老大QQ），但你知道嗎？
意志力是有限的。
【 意志力的有限實驗 】
鮑梅斯特教授讓一群學生餓著肚子來接受測試，把學分們分成三組、在不同條件下解困難的數學題。
第一組單純做題目，另外兩組在做題目時、教室裡放著餅乾，結果：
沒干擾下做題目的學生們，平均堅持了20分鐘；
教室裡有餅乾的學生們，平均只堅持了8分鐘。
因此鮑梅斯特教授驗證：
學生們的意志力被餅乾的誘惑消耗掉了。
既然意志力能被消耗，那應該也能被補充，我們接著看。
【 補充意志力實驗 】
這個實驗衍生的理論被稱為「葡萄糖理論」，實驗有很多種，其中一種的對象是「戒煙的人」，實驗結果是：
有給葡萄糖糖果吃的戒菸者，成功率高於沒有葡萄糖糖果的戒菸者。
後來也在腦神經科學的實驗中發現：葡萄糖能提供腦部所需能量，亦有助於維持腦部功能及其識別能力。
換言之，葡萄糖的量與意志力成正相關。
推理到我們的管理注意力的對策，則是「增加葡萄糖」與「減少葡萄糖的耗損」。
後來另一項腦神經科學的實驗提供了佐證：
持續性的缺乏睡眠會損害大腦產生葡萄糖的加工過程，而結果導致受試者的自制力下降。
這也是為何我們在電影裡看到「嚴刑拷問」的場景，總有睡眠剝奪這項的緣故：沒得睡，也沒意志力了。
所以我們可以得到一個近似於廢話的結論（笑）：
睡得好很重要。
【 鍛鍊意志力之法 】
既然知道如何補充，那我們要怎麼提高意志力的上限呢？
鮑梅斯特教授告訴我們三個方法：
A. 〖 目標鍛鍊法 〗
要鍛鍊意志力，得不斷設立一個又一個「不遠也不近的目標」。
這目標不能太遙遠，因為沒有反饋、難以激勵；這目標也不能太簡單，要不太容易達成，沒有成就感。
然後在訓練中，若你感到想放棄時，請問自己三個問題：
A. 再多堅持一會，我能得到什麼？
B. 再多堅持一會，能帶給誰好處？
C. 再堅持一會，之後這件事會不會變簡單？
B. 〖 養成好習慣 〗
什麼好習慣呢？
把意志力最好的時間留給最重要的事情。
例如早晨精神最好，請把你的意志力留給最重要的事，並且讓它變得規律，直到成為習慣。
C. 〖 出賣自己 〗
先說個故事。
＊＊＊
希臘神話裡，大英雄尤里西斯聽說小島上有一個美麗的女妖賽蓮，會用歌聲迷惑水手們開船去撞礁岩。
鐵齒的尤里西斯就是想看美女，想聽聽美女的歌聲到底有多好聽，所以他說：「不怕，你們把我綁在船桅上，你們用蠟把耳朵堵起來，乖乖划船。」
到了小島旁，女妖現身，果然很美，還唱起了美麗的歌。尤里西斯根本沒空欣賞，他對耳朵塞著蠟的水手們哭喊、求饒，「求求你們放開我！讓我過去！！！！」
水手們根本聽不到，在無聲的寂靜中，划船離去…
因此，尤里西斯和水手們保住了命。
＊＊＊
心理學上著名的《尤里西斯合約》就是由此而來。
什麼是《尤里西斯合約》呢？
「判斷未來的你沒有資格做出好選擇，趁頭腦清楚時，先把事情安排好、逼未來的自己不得不按現在的規劃行動：一種由『現在的你』替『未來的你』預先訂下的約定。」
簡單說這是製造未來損失的可能來綁架自己，促使自己行動。
生活中最顯著的例子是：報名健身房減肥。
想減肥，於是買了健身房的年約會員和12堂教練課，藉此逼自己不得不去健身，這就是《尤里西斯合約》：你是尤里西斯，肥胖是賽蓮，水手們是你的健身房合約。
如果真無法出賣自己，那就在房間裡放面鏡子吧，人光是發現有其他人的目光，都會更為謹慎，科學證明有效。（笑）
D. 〖 其他 〗
包含右撇子用左手吃飯這類「不習慣的刻意訓練」，或是短暫的「打坐冥想」，都有助於鍛鍊意志力。
三、【 結語 】
小編很感謝你讀到這，我們上面說了壞念頭與意志力的種種，最後我想用培根的名言作為總結：
「幸運並非沒有許多的恐懼與煩惱，厄運也並非沒有許多的安慰與希望。」 — — 培根
期盼在疫情中遇見困境的你，能樂觀面對，務實行動，堅毅不拔的度過難關。
大家加油！
by 傑克小編
—
[ RULES CREATIVE/ 吾則創意]
獨立品牌代理商 RULES CREATIVE
～用策略和創意幫助你的生意～
業務洽詢：Jack Dai
[Phone: 02–25503158; E-mail：jack@rulescreative.com]
➡官網 — [ http://www.rulescreative.com/ ]
➡FB粉絲團 — [ https://www.facebook.com/rulescreative/ ]
